Домашние сборы начинаются с медицинского осмотра: взвешивания и определения процента жира у футболистов. В норме он составляет 9-11% в зависимости от стандартов и возраста игрока. Зимой метаболизм замедляется, организм включает режим накопления, и избежать лишних килограммов не удаётся даже самым ответственным спортсменам. Однако превышение этого показателя не критично, и всё «лишнее» сжигается в первую же неделю тренировок.
- Следующий этап - это углублённое медицинское обследование (УМО), в которое входят такие специалисты, как травматолог, терапевт, врач спортивной медицины, который ставит своё главное резюме в конце осмотра. В первую очередь мы смотрим сердце - с помощью анализов, ЭКГ и эхокардиографии. Исследования проходят в покое и под нагрузкой на велотренажере или беговой дорожке, - пояснил врач команды Константин Москалёв.
Работу сердца отображают анализы крови и биологических жидкостей
- Это всё необходимо, чтобы знать, как со стороны медицинского штаба формировать индивидуально работу с тем или иным футболистом, - подводит итог врач команды.
На самом деле, подготовка к весенней части чемпионата начинается задолго до начала сборов. С первых дней отпуска перед футболистами стоит задача подготовится к новому спортивному рывку.
- Конечно в начале парни должны отдохнуть после чемпионата. В первую очередь - в эмоциональном плане, побыть с семьёй, восстановиться. А потом, как правило, недели через две мы скидываем план работы в отпуске. Он состоит из силовой, аэробной и беговой работы. Важно поддерживать силу, потому что это основной компонент, - объясняет тренер по физической подготовке Иван Дранников.
Программа состоит из универсальных упражнений, которые легко выполнять, где бы футболист не находился. Комплекс упражнений подходит и для дома, и для спортивного зала при отеле. Игроки, которые предпочли провести отпуск в Краснодаре, тренировались в привычной обстановке - на учебно-тренировочной базе «Кубань».
- Футболисты не должны были никак отчитываться о выполненных упражнениях. Скидывая план, мы опирались на совесть игроков и их профессионализм. Парни должны были понимать, что чем больше процент заданий будет выполнен, тем легче будет на сборах, - отмечает Иван Сергеевич.
При этом перебарщивать с физнагрузкой в отпуске тоже не следует. Например, экстремальные виды спорта, такие как сноуборд или лыжи, категорически запрещены, так как несут слишком большой риск получить травму. Да и дружеские матчи в мини-футбол не приветствуются.
- Это неоправданный риск. Травма, полученная в отпуске, может надолго выбить футболиста из чемпионата. А это в первую очередь непрофессионально. Лучше выполнять ту работу, которую прислал тренер, она безопасна, - настаивает Иван Дранников.
Первый сбор у нашей команды проходит на родной учебно-тренировочной базе в Краснодаре. Он разделён на условные циклы по 5-6 дней. И в задачи первого входит оценить физическую подготовку игроков после отпуска и помочь им втянуться в тренировочный процесс.
В первой половине дня упражнения были направлены на развитие выносливости спортсменов. В основном это были беговые занятия на открытом воздухе. За неделю спортсмены успели застать и снегопад, и зелёную траву на поле. И перепады температуры от -10 до +14. Вечерние тренировки в зале содержали разнообразные силовые упражнения на все группы мышц.
- Всё, что было запланировано, выполнено. Ребята, как бы им сложно не было, старались, всё выдержали. Работа была большого объема, но не высокой интенсивности. Постепенно каждый день интенсивность возрастала. Сейчас мы уже перейдем к другой работе. Надеемся, что погода позволит нам добавить работу с мячом, - подвёл итоги первого цикла старший тренер Сергей Томаров.
Первый сбор в Краснодаре продлится до 22 января, далее команду ждут два сбора в Турции. С 25 января по 7 февраля и с 10 по 23 февраля. В рамках сборов будет сыграно 9 товарищеских матчей. О соперниках и датах спаррингов будет сообщено дополнительно.
3 марта состоится первый матч 2024 года, в котором «Кубань» будет принимать ярославский «Шинник».
